Bu gün kilo vermək üçün istifadə edilmir. Hər hansı bir qadın və ya kişi asanlıqla aparılması şərtlərini deyil, həm də istifadə olunan məhsullar təşkil edəcək bir seçim seçə bilər. On illər boyu özlərini sübut edən ən maraqlı və effektiv üsullar arasında bir KETO pəhrizi oldu.
Əvvəlcə, uşaqların epilepsiyasının müalicəsi üçün həkimlər tərəfindən həmişə istədiyi effekti verməyən bahalı dərmanlara alternativ olaraq hazırlanmışdır. Aşağı karbalı diyetlərin populyarlığının ardından bu texnika, bu texnikanın bədəndə olduğu unikal təsirini qiymətləndirərək adi insanlar tərəfindən qəbul edildi. Bu gün həm evdə, həm də təcrübəli idmançılar, həm də adi insanlar uğurla istifadə olunur. Ancaq hər şey qaydasında.
Ketogenic, KETO-Pəhriz, mövcud dərialtı yağ səbəbiylə kilo vermə təmin edən xüsusi bir pəhriz sistemidir. Pəhriz, yağın yüksək hissəsi olan məhsullardan ibarətdir. Karbohidratlar praktik olaraq xaric edilir və zülallar minimuma endirilir.
Bu sistem glikoliz və ya karbohidratların parçalanması prosesindən, lipoliz - yağların "həzm" üzərində parçalanmasına əsaslanır. Nəticədə, Ketoz kimi belə bir fenomen var, ondan metodologiya adı gəldi. Bu prosesin mürəkkəb kimyəvi bir əsaslandırılması var, ancaq bu, subkutan yağın yanmamasına səbəb olacağını bilməli olduğumuz, bəzən qurtulmaq qədər çətin olanı bilməlidir.
Bu pəhrizin prinsiplərinə əməl olunduqdan bir neçə gündən sonra bir insan, santimetrlərin gözlərimizdən əvvəl necə gizlənməyə başladığını hiss etməyə başlayır.
Üç növ Ketogenik kilo itkisi metodologiyası var:
- Standart. Bu klassik, bir pəhriz üçün ən asan seçimdir. Əvvəlcə fərdi gündəlik kalori hesablayırıq. Sonrakı, iki inkişaf təmin olunur, yalnız əlavə funtları atmaq lazımdırsa, 500 kkalın sayından uzaqlaşırıq və əgər əzələ kütləsini artırmaq lazımdırsa, 500-ə qədər əlavə edin.
- Hədəf. Pəhrizin bu dəyişməsi, fiziki cəhətdən əvvəl və ya sonra ən aktual olan və ya sonra ən aktual olan xüsusi rafi və ya xüsusi karbohidrat yükləmə proqramına daxil edilməsini əhatə edir. Bədənin düzgün həcmində qlükoza istehsalını təmin edirlər, bu da daha rahat idman növünə daha çox dözməyə kömək edir və təsirli, uzunmüddətli nəticə verir. Bütün digərlərdə, əsas odur ki, proqramın əsas məqamlarına riayət etməkdir. Hədəf pəhrizində istifadə olunan karbohidratların həcmi aşağıdakı nisbətə görə hesablanır: yağ həcmində bir az azalma ilə 1 kiloqram çəki üçün bir maddənin 1 kiloqram qram.
- Tsiklik. Bu, müəyyən bir tezliyi olan rafı-tez bir tezlikdən istifadə etməyi özündə cəmləşdirən ən inkişaf etmiş seçimdir - aşağı karbon və yüksək kaliper qidalanma üçün alternativ. Onların müddəti və fasilələri təlimin nə qədər sıx olduğundan və bir insanın özünü təyin etdiyindən asılıdır. Bu texnikanı yalnız iki həftədən sonra, Ketoz meydana gəlməsindən sonra istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, hər kiloqram çəki üçün pəhriz üçün 5-10 qram karbohidrat əlavə olunur. Yağlar azalır və zülallar eyni səviyyədə qalır. Karbohidrat 9 ilə 36 saat arasında davam edir. Mütəxəssislər, ən kiçik vaxtdan başlamağı məsləhət görür, tədricən bədənin dəyişməyə necə reaksiya verdiyindən asılı olaraq bir neçə saat əlavə edir.
Hər hansı digər texnikaya bənzəyir, məsələn, Ducan pəhrizi, Keto-Kilo istifadə Proqramı öz üstünlüklərinə malikdir:
- Sürətli kilo itkisi. Bu pəhriz həm idmançılar, həm də passiv yaşayan və işləyən insanlar ilə əla işləyir. Bununla, belində lazımsız santimetrlərdən qurtula və xitamsız nəticələrdən qurtula bilərsiniz. Prosesdə meydana gələn Keton cəsədləri, yığılan yağları tez bir zamanda emal edir.
- Uzun doyma. Pəhrizdə "boş" məhsullar yoxdur, yalnız yüksək kalorili məzmunlu. Və bu o deməkdir ki, aclıq hissi mütləq yaranmayacaq.
- Diabetin qarşısının alınması. Bu proqram tərəfindən verilən məhsullar qan şəkərinin normal göstəricilərə endirilməsinə kömək edir.
- Epilepsiya ilə mübarizə. Bu xəstəliyin müalicəsi pəhriz proqramı yaratmağın əsas səbəbidir. Bir müddət sonra belə, bu istiqamətdə əhəmiyyətini itirmədi. Keto pəhrizi nöbet sayını azaltmağa, təzahürləri hamarlaşdırmağa və əksər dərmanlardan imtina etməyə kömək edir.
- Təzyiq və xolesterolun normallaşdırılması. Qan təzyiqini azaltmaq və bədəndən lazımsız xolesterolu çıxarmaq üçün yağ köməyindən yüksək miqdarda yağ tərkibi olan aşağı -carb diyetlər.
Mənfi olmayan deyil:
- İstifadə olunmayan. Heterojen tərkibi, zülalların, yağların və karbohidratların qeyri-bərabər nisbəti, mədə-bağırsaq traktının işinə mənfi təsir edən bəzi faydalı maddələrin və vitaminlərin olmamasına səbəb olur.
- Bağırsaq və böyrəklərin pozğunluqları. Minimum miqdarda lif vacib orqanların fəaliyyətində uğursuzluqlara səbəb olur. Bu komponenti ehtiva edən komplekslərdən əlavə istifadə etmək lazımdır.
- Zehni və fiziki qabiliyyət azaltmaq. Vaxt keçdikcə yuxululuq yaranır, bir insan daha sürətli şinlər, laqeydlik vəziyyətinə düşür. Fəaliyyətin azalması qeyd olunur.
Ketogenik bir pəhriz zamanı hansı məhsullar istehlak edilə bilər? Siyahı genişdir və aşağıdakı vəzifələr tərəfindən təqdim olunur:
- Yağlı və aşağı -fat ət. Dərini atıla bilməz.
- SEAS HƏDİYYƏLƏR SQUID, Karides, Aşağı -Fat və hətta yağlı balıqdır.
- Yumurta.
- Qoz-fındıq.
- Xam bitki yağları.
- Yaşıl tərəvəz, göyərti.
- Meyvələr.
Adların siyahısı orada bitmir. Digər əşyalara icazə verilir. Əsas odur ki, karbohidratların miqdarı 6% -dən çox olmayan nisbətdədir. Şəkər əlavə etmədən həm adi su, həm də yaşıl çay, qəhvə, qəbulu içə bilərsiniz.
Tamamilə imtina etməli olacaqsınız:
- Sahara.
- Marqarin.
- Nişastalı məhsullar.
- Qazlama ilə şirinləşdirilmiş içkilər.
- Şirniyyat, marshmallar, şokolad və dondurma.
- Spirtli içkilər və s.
Ketogenik bir pəhriz ilə pəhriz pəhrizində aşağıdakı maddələrin növbəti maddələri olan məhsullar olmalıdır: 65% yağ, 30% protein və tərəvəzin 5% -i. Bu göstəricilər bir qədər dəyişə bilər. Bir həftə ərzində bir Keto-Manu tərtib edərkən, bəzi məqamlara diqqət yetiririk:
- Səhər yeməyində 15 qram karbohidrata qədər - artıq yoxdur. Tərkibində minimum nişasta olan pendir, tərəvəz və digər məhsulların yeməkləri ola bilər. Məsələn, pomidor, zülalların bir kokteyli və ya pendir ilə kiçik bir sendviç sendviç yeməyi ilə yumurta hazırlaya bilərsiniz.
- Nahar üçün düzgün pəhriz haqqında düşünmək, taxıl, süd məhsulları, tərəvəz və meyvə komponentlərini pəhrizdə çox şəkərlə daxil etmək ciddi şəkildə qadağandır. Naharda, karbohidratların miqdarını maksimuma endiririk. Naharda ət köftülü, toyuqlu düyü ilə şorba yeyə bilərsiniz və s.
- Son yemək üçün tərəvəz və ətin fərqli birləşməsi idealdır. Fındıq faydalı əlavə bir əlavə kimi mükəmməldir. Məsələn, nahar üçün, bitki salatı və sidr qoz-fındıqları ilə bişmiş balıqlara xidmət edə bilərsiniz.
- Fraksiyalı qidalanma hər şeyimizdir. Ən vacib şərt qəlyanaltı başına 5 qramdan çox karbohidratdan istifadə etməkdir. Bu müddət ərzində pendir, aşağı -fat kəsmə pendiri, yumurta, balıq, xiyar və s. Yeyə bilərsiniz.
Arıqlamaq istəyirsiniz, ancaq pəhriz haqqında necə düşünməyinizi bilmirsiniz və menyuya hansı yeməklər daxildir? Bəzi maraqlı reseptlər təqdim edirik. Pendir ilə brokoli güveç. İnanılmaz dərəcədə dadlı, tərəvəz ilə ürəkaçan bir yemək hamı olacaq. Əgər brokkolidən inamsızsınızsa, bu cəhddən sonra güveç Bir məhsulu əbədi qarşılayır. Yemək üçün, ehtiyacınız var:
- Brokkoli - 200 qram.
- Soğan - 50 qram.
- Yumurta - 2 ədəd.
- Pendir - 30 qram.
- Vətənpərvər yağı - 50 qram.
- Böyük yağlı məzmunun kremi - 50 qram.
Yemək bişirmək:
- Yaşıl tərəvəzi inflorescences-ə bölürük və 15 dəqiqə bir az duzlu suda qaynayırdıq.
- Şüanı nazik üzüklərlə kəsin və pikveyli qızıl qabığını meydana gətirmək üçün beş dəqiqə kərə yağı ilə qızardın.
- Brokkoli inflorescences'i tavaya göndəririk və başqa beş dəqiqə qızardıq.
- Ayrı bir qabda 2 yumurta döyün və tərəvəzlərlə doldurun.
- Yağlı kremi incə qızardılmış pendir ilə birləşdiririk və kütləni yarı hazır yeməyə tökürük.
- Panını qapaq ilə örtürük və bişirilənə qədər təxminən 10 dəqiqə qaynamaqyıq. Ən sonunda duz və dadmaq üçün ədviyyat əlavə edin.
Bişmiş make
Balıq həvəskarları üçün bu resept bir ailə masa kitabında layiqli bir yer alacaq. Əla dad və inanılmaz bir fayda ideal bir keto pəhrizdir. Komponentlər tələb olunacaq:
- Mackerel - 300 qram.
- Zəncəfil - 0. 5 çay qaşığı.
- Limon - ½ ədəd.
- Pomidor - 1 ədəd.
- Yerkökü - 1 parça.
- Soğan - 1 ədəd.
- Sevimli ətirli otlar - 0, 5 çay qaşığı.
- Zerdeçal, duz - dadmaq.
Yemək bişirmək:
- Hazırlanmış bir karkas balığın ədviyyat və duz ilə ovuşdurulur.
- Bütün tərəvəzləri təmizləyirik və incə doğrayın, bir qızartma ovuşdururuq.
- Mackerelin tərəvəz qarışığını doldurub sobaya göndəririk.
- Bişirilənə qədər 40 dəqiqə bişirin.
Yulaf ezmesində boşaltma günündə oturmaqdan bezdiniz? Uzunmüddətli bir nəticə istəyirsiniz? Keto-pəhriz cəhd edin.